每日感恩实践
写一封感谢信。想想一个让你的生活变得更好的人。在许多方面，如果没有它们，您的生活将不一样。现在给那个人写一封感谢信，感谢他们为你的生活增添的所有方式。您可以根据主题大声朗读这封信，也可以通过邮件发送。
与所爱的人大声分享你的感激之情。您可能熟悉感恩日记的做法。这个练习要求你更进一步，在每天结束时与伴侣或朋友分享你的感恩清单。感受它如何改变你内在和你们之间的能量。
放弃你认为理所当然的事情。如果你生活中的某个关系或领域你没有认识到你的感激之情的全部潜力，请暂时休息一下。缺席会让你回来时更加感激。
练习感恩回忆。即使记住你感激的记忆或事件，也可以通过激活大脑的奖励中心来增加你的幸福感。只需找到一个安静的空间，专注于你的呼吸，并记住那美好记忆的每一个细节。让自己沉浸在对过去的感激之中，把它带到现在。
在逆境中依靠感恩。当希望失去希望或痛苦变得势不可挡时，感恩可以成为灵魂的一剂良药——尤其是在生活中最艰难的时刻。通过专注于我们所拥有的，感恩可以改变我们的观点，使我们的精神摆脱黑暗。
特殊的感恩正念练习
1. 阿育吠陀茶
原料
1/4茶匙豆蔻 1/4茶匙肉桂 1/4茶匙茴香 ¼茶匙柠檬马鞭草 ½茶匙玫瑰花瓣 ½ 茶匙 tulsi （圣罗勒） ¼茶匙薄荷
方向
将所有成分混合在一个碗中。 在平底锅中，加入 8 盎司（1 杯）水，然后中火煮沸。 把平底锅从火上移开，把碗里的配料搅拌一下。 让茶浸泡约 5 分钟。 把你的茶滤进你最喜欢的杯子里。如果需要，加一点蜂蜜，然后享受吧！
2.引导冥想
当您到达一个舒适的地方时，将一只手放在心脏中心，一只手放在肚脐上。开始将你的意识带到你呼吸的起伏上。当你吸气时，感觉你的身体呼吸到你的手上，当你呼气时，感觉你的身体放松并远离你的手。在这里停留 10 次呼吸，注意呼吸的起伏。
现在，将你的意识转向你的双手。感受他们在您的腹部和心脏中心为身体提供的支持。体验自己触摸的温暖或凉爽。让他们的体重稳定下来。留在这里进行七轮呼吸。
将手臂向下放至身体一侧，或将手保持在原位。做任何感觉对的事。这一次，开始想象只在你的心脏空间呼吸——从你的胸部中心吸气和呼气。想象呼吸在返回心脏之前流入身体的每个细胞和肢体。重复10轮呼吸。
3.正念日记
计时器完成后，读取写入的内容。选择对你来说最突出的句子。 将计时器设置为 4 分钟。这一次，从你选择的句子开始。如果你画了一幅画，请注意看它时会出现什么。继续添加或绘制新的东西。 计时器完成后，阅读书面文字，然后再次选择最突出的句子。 最后一次，将计时器设置为 4 分钟，然后从您刚刚选择的句子开始。 现在，通读所有三个日记提示，然后暂停。当你睁开或闭上眼睛时，让这些话与你同在——并注意感激之情是什么感觉。
4.一个简单的瑜伽姿势
自己试试
从你的手和膝盖开始，在桌面位置。 让你的大脚趾触碰。 在舒适的范围内将膝盖分开。 将双臂伸到身前，双手放在垫子上，掌心向下。 让你的躯干前倾，将前额放在垫子上。 将臀部向后靠在脚后跟上。 当你保持这个姿势时，注意你呼吸的起伏。
-Namaste-
YOGACARE
瑜伽客看来
有形的身体只是内在的存在和灵魂的载体
但是相对于这些，更重要的却是微妙的身体
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