感激让我走出低谷

哈喽，朋友们，我又回来了，感谢大家一直以来对我的关照。很抱歉，很长时间没有更新了。但不妨积极一点想呢：“哈，这小子还能更新，说明至少走出低谷来了呢。其次，这次写的内容会不会有什么惊喜呢？”

祝福你天天开心。希望看了这篇文章后能够让实现这个祝福。

自我上篇文章《你是如何走出低谷》之后，我请教了长辈朋友，看了书，也在不断实践，反馈，修正。

因为一个朋友问我：“Xing，我也知道这些道理，但为什么却很难坚持做到呢？”

——“知道很多道理，却依然过不好这一生”

不怕大家笑话，我也是如此。只不过经历了一些事后，我渴望觉醒，做一点点改变，这种觉醒是知行合一。因此我将这心路历程记录下来，跟大家讨论交流。

回到正题，如果你认同我上篇文章说的：“振作情绪依靠三点：大家的关爱、运动、尽最大努力地规律生活。”那么如何实践并坚持呢？

说说我自己的心路历程，今天着重讲第一点：积极。即感受到大家的关爱就能让自己更积极。因此，需要提升自己感受爱的能力。

我的做法是写感谢信和回忆感激的人和事，回忆这件事通常在我睡前做。

此外还有项适合我的做法是制作logo作为挂钩，来铭记这些美好的回忆。我有3个很好的乒乓球友，一起很开心，也很有收获。因此我制作了一个logo 来回忆美好，也就是我当前公众号头像。

设计想法：颜色取自乒乓球拍的黑红拍面，以乒乓球拍作为元素，交叉构成的对称图形，形似花朵，这是友谊的花朵，现在就是它绽放的模样，我把她最美的模样记录下来了~（图1）

哈哈哈，看到他们喜欢还是很开心的（图2）

图2 好友的反馈

对我而言，人的记忆是个宝箱，有美好的回忆，痛苦的回忆，美好的回忆就好比北京大爷手里的文玩核桃，有空把玩把玩岂不快哉？痛苦的回忆就写下来，剖析一下，这个过程也许他就被分解了，消散了。

为了加强大伙的认知，我再引用两个心理学实验来说明这点：

有项心理学实验Sonja Lyubomirsky主导，她发现如果我们写感谢信，就算不寄出去幸福感也能达到的峰值。寄出去当然会得到回应，峰值会更高。

再次引用Sonja Lyubomirsky的研究，她邀请参与者谈论，分享生活中最糟的经历和最好的经历。参与者分成四组，每组再分两小组进行最糟和最好经历写、说、想（表1）。第一组写，写出三方面：一是影响，也就是情感；二是行为，即当时你做了什么，三是认知，即当时的想法。连续三天，每天一次，每次15分钟。第二组对着录音机说出来。第三组，只是去回想，连续三天每天沉思15分钟。她观察他们身体和心理的健康状况和情绪。观察期是实验前和实验后的四周。经过三天，每天15分钟的干预后，发现如下（表1）

表1 分析和重现积极与消极对人的影响（结论：写下分析不好的，想象重温好的）

但为何实验结果如此，她的发现是分析（写）vs 重现（想）是有区别的。当我们分析（写）痛苦和消极的经历，是一种清理，就好像一次心理治疗，咨询师聆听并帮我们分析痛苦经历，我们得到释放和经验。而只是沉思重现痛苦经历，却并没有分析清理，就进入一种下降螺旋，不断地恶化。同时，分析积极的经历并没有帮助，这点对我来说有些反直觉。

反之，重现（想）积极的经历能够提升幸福感。感谢信就是一种感激修习，重播快乐的过程。这会让我们更好，更健康。

还有一个很有意思的例子：越战大兵的PTSD（Post-traumatic stress disorder）创伤后压力症占30%，比经历过二战大屠杀的高很多。（不过这个例子我认为可能不太恰当，如果有兴趣可以去看看，欢迎交流。）

第二点：运动

很幸运认识了一些能够一起打乒乓球的朋友，大家相互督促，现在我这个习惯坚持下来了。但如果自己一个人怎么坚持运动呢？我的办法是跑步或者投篮。

告诉自己：我先换上跑鞋跑5步，如果不想跑就回来；带上篮球，我先投一个试试，如果不想投就回来。然后就运动起来了，这点就暂不详述了。

第三点：规律生活

早睡早起，在我做好了上面两项后就不是问题了。当然，我自己也有个习惯，闹钟响起我就拉开窗帘，感受到阳光就不会睡懒觉了。

絮絮叨叨说了这些，最后谢谢您对我的关心，希望以上能够触动你，希望你能更加开心幸福~如果你有任何想说的，欢迎后台留言或者直接私信我~期待你的回复~

此致

敬礼~