五一假期余额不足，学子们即将返回学校，为帮助同学们更好、更快地适应开学后学习生活，我们准备了一份返校心理调适指南送给大家，希望大家能够从容应对节后的学习生活。
自我调试篇
一、重拾仪式感
调作息：从悠闲的家庭生活回归有节奏、有规律的学校生活，突然的转变会让学生一时间难以适应，要有意识的从“假期模式”进入“校园模式”！把假期的生物钟渐渐调整到正常状态，逐步恢复到上学作息。这样循序渐进的调整能减少内心的抗拒和排斥，也能尽快适应校园生活。
调目标：短暂的假期打断了原本规律的学习生活，同学们的学习计划是否被影响呢？正好可以趁这一次的假期重新审视自己，调整好接下来的学习目标和学习计划，树立学习的信心，消除假期后的失落感。
二、重燃内驱力
不知道同学们发现了没有，当你能够胜任一件事情的时候，就会不断增强你的信心，从而对这件事有更强的胜任感。所以，同学们在返校之后的学习生活中可以试着及时发现并肯定自己的进步，这样在完成事情的同时，不仅能体会到成功的喜悦，还可以培养自己的效能感。
三、重整好心情
面对假期后返校，有的同学可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等状态。其实出现类似的情绪波动都是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的、暂时的，经过调整是可以改变的。允许、接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。另外，还可以让自己养成关注事物的积极面的思维习惯，通过积极关注及时调整自我身心状态。
四、重架沟通桥
假期返校之后，同学们可能还会面对很多未曾预料到的困难。请不要担心，当你一个人解决不了时，记得向身边的家人、朋友和老师等人求助。但前提是了解向对方表达爱的方式，进行有效沟通。在沟通中，不妨把倾听的重点放在“感受”上，试着感受彼此说出的话所表达的情绪，并练习自我表露，让他人更加理解你。
家庭指导篇
一、关注情绪
孩子可能会出现各种情绪，家长要理解和接纳，多共情不批判。家长可以多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。可以和孩子谈谈学校生活，帮助他回忆开心的事情，比如：孩子要好的小伙伴、孩子非常喜欢的老师、孩子这学期有进步的事情等。家长也可以让孩子给好朋友打个电话，谈谈心，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，让孩子怀着迫切的愿望回到学校。
同时，家长要及时觉察自己的情绪问题，并合理宣泄与调节，为孩子营造安全温暖的心理场，不把自身的负面情绪传递给孩子，以身示范教孩子如何以“不甩锅”的积极方式调整自己的情绪。接纳孩子的情绪问题，成为孩子心理上的“容器”，关注孩子的心理感受，做孩子坚实的心理支柱。
二、有效沟通
沟通时要积极地寻找有效的办法，争吵、责骂、冷处理都不利于学生的身心健康，要以开放、平等倾听的心态和孩子交流，无论是学习规划、短期目标、还是长远规划等，得到孩子的认同，计划才可能实现。同时期望要适当，否则还没执行孩子就自动放弃了。多一些耐心、多一些倾听、多一些鼓励。
三、循序渐进
和孩子一起，按照上学的作息时间起居饮食，适当锻炼，尤其是晚上要按时睡觉，养成规律作息的好习惯。给孩子安排固定学习时间，减少手机和其他电子产品的使用，从“假期模式”调整至“学习模式”，逐渐进入学习状态。返校后，对孩子的学习不得要求太高，操之过急，给孩子一段过渡期，帮助孩子逐步适应返校后紧张的学习生活。
四、高效陪伴
放下手机，全身心地陪伴孩子，多陪同孩子读书、游戏、散步、健身、郊游、聊天等。遇到难题，跟孩子一起讨论处理问题的方式，具体可以尝试用开放式的问答去跟孩子讨论怎么去处理现在的问题，过程中可以把自己的经验告诉孩子，但不强迫孩子采纳。
让孩子们健康快乐成长是学校和每一位家长的共同心愿。让我们携起手来，共同为孩子的身心健康成长保驾护航！
