1.小树说聊前任很有意义，是因为他容易激起我们强烈爱恨，在那里可以看到自己的需求借助镜子看到自己.
2.为什么觉察笔记要配合感恩练习？
因为觉察笔记常常会追溯到早年以及早年养育者，以及一些遗憾和挫败，客观看清自己的过去，对遗憾哀悼，注意力和目光集中在过去是我们走好未来，觉察自己的情绪和感受，应对方式，延展之前模式的过程。往往指向父母爱浓度不够，养育环境瑕疵份负面的内容。
3.所以感恩练习让我们同时看向现在拥有的美好的人事物。对养育着了解他们的不易，感谢他们的托举，感谢他们生养之情也是前提。这样不会导向怨恨而是中和怨恨，导向事实。看清事实，成为完整真实的自己。
用新体验代替旧体验，像忒修斯之船一样，一块一块把自己的船板替换成新的，最终成为一艘新的船。
4.感恩练习的意义：生活有时可能一地鸡毛，充满狗血，甚至满目疮痍，但是即使环境再恶劣，我们拥有发现美好的眼睛，给了我们挣脱现实苦难的一个抓手，哪怕只是一点甜，也要牢牢抓住。不断把甜放进糖罐里存起来。把注意力放在拥有和美好的事物上。管理注意力。吸引力法则告诉我们，感恩美好才会吸引更多美好。小树说钱都流向了不缺钱的人，爱都流向了不缺爱的人，也是这个道理吧。todo：每日小确幸分享。
5.真正不在乎是敷衍，而不是故意唱反调.
6.很多事我们会陷入自证和嘴硬的状态。不肯承认和接受，这条觉察之路需要慢慢来。用幽默化解是成熟防御模式。
7.戒断欲望，不是指戒断所有欲望，而是说：欲望种类要少，单个的欲望才能强。我听一位京剧界的朋友说到张火丁，著名的程派大青衣。他说，张火丁这个人，平时在生活里见了，她是不怎么说话的。给人的感觉就是，她要随时随地节省心力，全部的生命力都存着，等将来在舞台上释放出来。你看，这哪里是没有欲望啊，这是把自己的欲望集中在一个点上释放出来，才会像烟花一样绽放啊。
要是这么说的话，这个世界没有什么强弱问题，只有一个在什么范围内、以什么效率、把什么资源集中起来，然后选择在什么点上，以多大的力度释放的问题。做人和用兵是一样的啊。
8.中国人比较平稳，尽量不公开，不要讨好也不要得罪。
9.学会委婉和隐晦表达的方法，不要把自己置于道德高地。
10.小树说人活着就是为了追求关系的满足。曾仕强教授说人类是群居动物，靠自己一个人搞不定的，认识到个体有独特性但是也是社会人。接受文化和团体约束，不要特意展现个性和叛逆.
11.中国人是集体主义，西方是个人主义，不要学错用错。
12.曾仕强教授说：前半夜想想自己，人不为己天诛地灭，后半夜想想别人，要合作共赢。
13.中国社会，除了你和我还有他，一个人和另一个人斗嘴，决定功过的可能是他，注意他视角的存在。中国社会大家觉得对才是对。
14.不带敌意的拒绝。
15.防御机制有：否认、投射。
初级原始动物防御：战或逃或僵住。
成熟的防御机制有：幽默，升华，利他。
16.很多时候意识到那只是对方的投射防御，与我无关。就知道别人情绪不好与我无关。
17.习得性无助形成：总是被按在地上却无力还击的心理状态，但凡你有一点点的反击就是自我效能的体现，自我效能是自信建立的基石，不要陷入没手没脚的婴儿状态，你有手有脚，去搞定关系，去搞起来。
18.反复去聊，就是哀悼，对挫败和遗憾去充分哀悼可以让我们不会陷入强迫性重复，放下包袱轻装前行。
19.有宝宝说：对妈妈我允许自己恨她才发现我很爱她。
20.让自己根植于支持性的好的环境，参加社群。2.阻断重复与超越等于成长。3、建立好的内在客体。
21.哪里有重大的不满足，你的心智就可能停留在哪里。想别人猜我，满足我，是婴儿心智。
22.爱的流动和无用有关。
23.看情感模式看意象不看具象。悬浮起来观察。
24.不断让自己停留在有安全感的感受里。建立新的好的体验。（和疗愈师聊）
25.指令性创伤
26.练习表达自己的需求，而不是威胁。
27.亲职化
28.耐受住各种情绪，在攻击下存活，看懂别人行为语言信念背后的防御。
29.通过觉察笔记，点点滴滴觉察和回应自己的感受，建立满足感，自己给自己安全感，不向外求。
30.小树说不怕关系断裂是维护好关系的前提和，拥有了离开的勇气，才真正有了选择权，能让你在关系里更从容。
31.马丁赛塞利格曼教授说幸福五要素：积极情绪和人际关系，积极的心态，意义感和成就感。
32.去运动，去阅读，去找闺蜜聊，去与人建立情感链接。
