用＂心＂感恩——感恩中的心理学

首先，大量研究表明，感恩可以给我们的生活带来更强烈的幸福感，这是因为它能帮我们更多地注意到生活中积极的方面。

在生活中，当我们试着感恩时，最容易想到的是我们的家人、好友、健康的身体和我们热爱的事物等。然而，心理学家提醒我们，这些只是感恩的“冰山”的上半部分；在“水面”之下，感恩还包含日常生活中非常微小而确定的好事：例如下班后和好友探店美食、看一场期待已久的比赛、孩子的笑脸和温暖的话语等。看到并感恩这些“小确幸”，毫无疑问会带来更多幸福感。

其次，感恩带来的好处绝不只停留在感受层面——它会实实在在地影响我们的大脑和身体。

第一，感恩可以帮助我们缓解压力和疼痛。一项研究中，脑科学研究者邀请参与者阅读一些感人的故事（来自历史上的真实记录，例如“当主人公正被敌人驱赶着在寒冬中长征时，战友送给了他一件温暖的大衣”），并请他们尽量想象自己作为主人公时的感受。同时，研究人员会扫描他们的大脑。结果发现，感恩会激活我们的内侧前额叶，而这个区域通常与社会联系和缓解压力有关；

第二，感恩可以增强我们的身体免疫力，使我们在日常生活中更少受到小病小痛的困扰；

第三，抑郁会在大脑中建立负面而顽固的神经通路，而练习感恩（在研究中，参与者给他人写了3封感恩信）可以改变内侧前额叶的结构，进而长效缓解抑郁。

这些“神奇”的变化是如何发生的？科学家发现，当我们感恩时，内侧前额叶被激活，血压会降低、迷走神经张力会增加，副交感神经活动得以增加——副交感神经系统负责帮我们进一步减慢心率、刺激消化。简而言之，感恩通过放松身体、缓解压力，来帮助我们保持健康。

最后，感恩可以帮助我们建立并维持与他人的良好关系。有趣的是，感恩具有一种向他人和社会扩散的“涟漪效应”——当我们心存感激时，会更容易看到别人给我们的帮助并感谢他们，这些受到感谢的人，则在未来更有可能再去帮助他人。因此，培养每个人感恩的心态，对于协助整个社会的积极发展拥有着巨大的潜力。