期中考试后班主任写给学生的心理调适指南引热议,其实,比期中考试更重要的是…… | 特别关注

在考试之后，大家可能会出现不同程度的负面情绪，如挫败、失落、担心、烦躁、羞愧、茫然、纠结等，这些暂时的情绪都是正常的，千万不要因为自己状态不佳而苛责自己。接纳这些情绪，给自己一些时间与空间，去和情绪好好相处，抱抱自己、和好友倾诉、运动一下、尝试用理性的、安全的方法适度将它们宣泄出来，有必要的话你们也可以去找心理老师聊聊。

孩子们，如果这次考试你考砸了，无论你再伤心，再后悔，它都已经成为现实。与其放弃与逃避，不如勇敢地正视现实、面对现实，并想办法去接受它、适应它。考试成绩不是判断能力高低的唯一标准，它只是检验你某一阶段知识、技能的掌握程度。无论成绩如何，重要的是在考试中能够吸取经验和教训，为下一次的成功打下基础。一定要将注意力集中在当下，寻找当下能够做的事，比如分析试卷，制定计划，让自己动起来，而不要沉湎于失败的阴影中。

 竹子的生命规律告诉我们：“每攀登一步，就做一次小结”。很多同学只重视考前复习，而忽略了考后总结。其实，考试既是对前一阶段学习的总结，又是对以后学习的指导。在拿到下发的试卷，记得不要仅仅关注分数，更要关注试题错在哪里，分析一下出错的原因是什么？是粗心、是没有记住公式、是不能融会贯通与灵活应变、还是没有真正理解和掌握知识点….

      学习成绩与学习能力、努力、学习方法、情绪、兴趣、意志等多方面因素有关，切忌因一次考试失败就归因于自己的能力。其中努力和学习方法是内部的、可控的、非稳定性因素，不但可以变化，而且受人的主观意志控制，是我们自己最能把握的。要多关注自己下次能改进的地方，学会正确的归因，并积极和老师、同学们沟通交流，调整自己的学习方法，相信用辛勤的汗水灌溉的大树，总会有果实累累的那一天。

分析完原因后，根据自己的具体情况制订一个可行的计划，安排好下一阶段的学习和生活。在制订计划时不能急于求成，一步登天，要有短期的目标，能使自己有成功的体验，从而增强学习、考试的信心。我们都有一个“最近发展区”，即现有的水平与自身潜力能达到的水平之间的范围，如果我们将自己的目标确于“最近发展区”内，那么经过我们努力，这个目标就更容易实现；如果我们将目标确定太高，难以达到，会让自己自信心受挫；如果目标太低，又不利于自己潜能的激发，失去目标与计划的实际意义。所以，要量力而行，对自己的水平、能力和各科优势做出客观的分析，学会制定切合自身实际的一个个小目标，一步一个脚印地朝着自己的最终目标前进。